Unser Wohlbefinden hängt von den ständigen Bewegungen der Zyklen wie Tagesrhythmus, Jahreszeiten, hormoneller Zyklus, Mond- und Lebensphasen ab. Je besser ein Mensch sich selbst, seine Konstitution und seine Bedürfnisse kennt, umso besser kann er auf die verschiedenen Zyklen des Lebens einwirken und in Harmonie mit der Natur leben.
Das ayurvedische Fitnessprogramm
Die ayurvedische Morgenroutine reinigt den Körper und erfrischt den Geist. Das morgendliche Ritual beschreibt ein umfassendes Reinigungsprogramm. Durch wirkungsvolle Maßnahmen wie Zungenscharben, Öl gurgeln, Körperölungen und Yoga werden alle Sinnesorgane geöffnet und sensibilisiert. Das Verdauungsfeuer wird angeregt, die Ausscheidungen werden gefördert, der Geist wird geklärt und gestärkt. Somit ist die ayurvedische Morgenroutine ein direkt spürbares Fitnessprogramm, das einen dynamischen und gesunden Start in den Tag ermöglicht.
Der frühe Morgen
Optimal für unsere Lebenskultur ist es, am Morgen gegen 6.00 Uhr aufzustehen, denn nun ist Vata Dosha noch aktiv. Der Körper beginnt mit seiner natürlichen Ausscheidungsphase, ist noch leicht, beweglich und aktiv. Die frühen Morgenstunden eignen sich besonders gut für spirituelle Übungen, Meditation und das umfassende Programm der ayurvedischen Morgenroutine.
Anleitung für die klassische Morgenroutine
1. Frühes Aufstehen – Die Zeit vor Sonnenaufgang ist voller Harmonie und Energie, daher empfiehlt Ayurveda, frühmorgens vor Sonnenaufgang aufzustehen.
2. Das Trinken von zwei bis drei Gläsern lauwarmen Wassers- unmittelbar nach dem Aufstehen aktiviert und reinigt die Körperkanäle, die vom nächtlichen Schlaf träge geworden sind.
3. Allgemeine Reinigungsmaßnahmen – Reinigung von Mund und Zähnen nach dem Absetzen von Stuhl und Urin.
4. Gandhusha – Das Einbehalten von Sesamöl oder Ghee im Mund stärkt Kiefer und Stimme, nährt die Wangen, verbessert die Geschmackwahrnehmung und den Appetit, vermeidet Trockenheit im Mund, eingerissene Lippen, Karies, Zahnschmerzen, empfindliche Zähne und stärkt die Zähne im Allgemein.
5. Nasya oder Jala Neti – Die nasale Applikation von Sesamöl oder warmen Wasser ist hilfreich zur Vermeidung und Behandlung von Problemen der Nasenhöhlen und Nasennebenhöhlen
6. Abhyanga (Ganzkörper-Öl- Massage) – beinhaltet einen wichtigen Aspekt der täglichen Routine, Ayurveda empfiehlt die Massage jeden Tag, da sie verjüngend wirkt und Müdigkeit vertreibt.
7. Yoga – Ayurveda empfiehlt Körperübungen – entsprechend der Körperstärke. Sie fördert das Wachstum des Körpers, bietet Stabilität und Leichtigkeit und steigert die Toleranz gegenüber Ermüdung. Körperübungen stärken ebenfalls die Muskelfasern.
8. Udvartana – Trockene Massage mit verschiedenen Pflanzenpulver oder Kichererbsen Mehl, um überschüssiges Öl von der Körperoberfläche zu entfernen. Sie verbessert außerdem die Durchblutung der Haut, fördert Glanz und Farbe der Haut.
9. Snana – Ein Bad (oder Dusche) wird zuletzt durchgeführt, um den Körper zu reinigen. Nach den vorherigen Prozeduren ist die Verwendung von Seife nicht mehr nötig. Falls jedoch als notwendig erachtet, kann jedoch eine milde Seife verwendet werden.
Weitere wichtige Aspekte der ayurvedischen Gesundheitslehre sind das Nicht – Unterdrücken der natürlichen Körperdränge (Reflexe) sowie das Unterlassen von exzessiven Aktivitäten und bösen Taten.
Die natürlichen Körperdränge wie Luftablassen, Niesen, Gähnen, Urinieren etc. dienen als wichtige Reinigungsmaßnahmen eines gesunden Organismus.
Die Dosha Phasen des Alltags
06.00 bis 10.00 Uhr——— Kapha———— Ausscheidung/Stabilität
10.00 bis 14.00 Uhr——– -Pitta—————Verdauung/Nahrungsaufnahme
14.00 bis 18.00 Uhr———-Vata—————Kreativität/ Beweglichkeit
18.00 bis 22.00 Uhr———-Kapha————-Ruhepause/ Regeneration
22.00 bis 02.00 Uhr —- —–Pitta ————- Gewebsaufbau/ Energiegewinnung
02.00 bis 06.00 Uhr———–Vata————- Geistige Klärung/ Energieverteilung